4 Blocchi in Zona un esempio

4 Blocchi in Zona un esempio

Perché scegliere la Zona?

La Zona è efficace, permette di raggiungere grandi benefici per:

 

  • eliminare gli attacchi di fame,
  • conservare durante la giornata ottime prestazioni fisiche e mentali,
  • dimagrire e mantenere il tono muscolare,
  • diminuire i livelli di infiammazione.

 

5 Regole:

1 Ogni giorno suddividi gli alimenti in 3 pasti principali.

2 Non devono passare più di 5 ore tra un pasto e l’altro.

3 In ogni pranzo, spuntino, merenda e cena assumi i carboidrati, le proteine e grassi rispettando le proporzioni 40-30-30, cosa vuol dire?

  • 40% delle calorie devono essere introdotte sotto forma di carboidrati
  • 30% delle calorie sotto forma di proteine
  • 30% delle calorie sotto forma di grassi.

 

4 In ogni pasto manteni le dosi consigliate

5 Preferisci come fonte di carboidrati la frutta e la verdura al posto dei dolci, pane, patate e pizzette, bevande zuccherate, ecc…

 

 

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Esempio di 1 giorno in Zona 4 BLOCCHI

Colazione:

160 gr di ricotta magra 160 con cacao in polvere,

6 mandorle o 6 nocciole,

15 gr di fette biscottate integrali,

15 gr marmellata,

a piacere caffè o te senza zucchero.

 Spuntino della mattina:

200 gr yogurt bianco

Pranzo:

180 gr pesce spada,

350 gr carciofi,

20 gr pane integrale,

2 kiwi,

1 cucchiaio e mezzo olio evo= olio extra vergine d’oliva

 Merenda

200 gr Yogurt bianco

 Cena

100 gr di involtini di petto di pollo,

400 gr fagiolini,

1 grossa mela,

1 cucchiaio e mezzo olio evo.

I blocchi ZONA

L’idratazione è fondamentale bevi 2 litri di acqua durante la giornata, come condimento va bene l’olio extra vergine d’oliva e limita l’uso del sale. Il caffè e l’orzo con moderazione, come dolcificante puoi utilizzare la stevia.

Fai regolarmente attività fisica.

Se vuoi approfondire e sapere di più sulle regole della zona ne ho parlato qui.

Hai provato a fare uno schema Zona per dimagrire?

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DIETA NUTRIZIONISTA - CARMEN ZEDDA

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