4 Blocchi in Zona un esempio
Perché scegliere la Zona?
La Zona è efficace, permette di raggiungere grandi benefici per:
- eliminare gli attacchi di fame,
- conservare durante la giornata ottime prestazioni fisiche e mentali,
- dimagrire e mantenere il tono muscolare,
- diminuire i livelli di infiammazione.
5 Regole:
1 Ogni giorno suddividi gli alimenti in 3 pasti principali.
2 Non devono passare più di 5 ore tra un pasto e l’altro.
3 In ogni pranzo, spuntino, merenda e cena assumi i carboidrati, le proteine e grassi rispettando le proporzioni 40-30-30, cosa vuol dire?
- 40% delle calorie devono essere introdotte sotto forma di carboidrati
- 30% delle calorie sotto forma di proteine
- 30% delle calorie sotto forma di grassi.
4 In ogni pasto manteni le dosi consigliate
5 Preferisci come fonte di carboidrati la frutta e la verdura al posto dei dolci, pane, patate e pizzette, bevande zuccherate, ecc…
Esempio di un giorno in Zona 4 BLOCCHI a pranzo e cena
Colazione:
160 gr di ricotta magra con cacao in polvere,
6 mandorle o 6 nocciole,
15 gr di fette biscottate integrali,
15 gr marmellata,
a piacere caffè o te senza zucchero.
Spuntino della mattina:
200 gr yogurt bianco
Pranzo:
180 gr pesce spada,
350 gr carciofi,
20 gr pane integrale,
2 kiwi,
1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine d’oliva
Merenda
200 gr yogurt bianco
Cena
100 gr di involtini di petto di pollo,
400 gr fagiolini,
1 grossa mela,
1 cucchiaio e mezzo olio evo.
I blocchi ZONA
L’idratazione è fondamentale bevi 2 litri di acqua durante la giornata, come condimento va bene l’olio extra vergine d’oliva e limita l’uso del sale. Il caffè e l’orzo con moderazione, come dolcificante puoi utilizzare la stevia.
Fai regolarmente attività fisica.
Se vuoi approfondire e sapere di più sulle regole della zona ne ho parlato qui.
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