La dieta antigonfiore

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La dieta antigonfiore

Il gonfiore addominale può essere fastidioso: ecco come eliminarlo!

 

La pancia gonfia non è solo un problema estetico, può essere anche fastidiosa e, in alcuni casi la dieta antigonfiore si rivela un valido alleato per migliorare il benessere generale. Eliminare il gonfiore non è unicamente legato alle scelte alimentari, ma coinvolge anche aspetti come lo stress, la gestione del peso e la modifica di abitudini alimentari poco salutari, come mangiare velocemente e non masticare i cibi. Possiamo fare diverse cose per eliminare questo gonfiore e non sono certo tutte legate alla tavola.

Fare un po’ di attività fisica, dobbiamo anche sapere che come al solito, ciò che mangiamo influisce su come stiamo. Ecco dunque qualche consiglio per una dietaequilibrata in grado di eliminare quel gonfiore al ventre di cui proprio non abbiamo bisogno.

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Tra le cause del gonfiore alla pancia, può esserci qualche intolleranza alimentare, l’abuso di latticini: il lattosio, quando si è adulti, viene infatti digerito con più difficoltà. Scegliere le bevande vegetali come latte di riso, di mandorla, di avena, può essere una buona idea, mentre lo yogurt, ricco di probiotici che mantengono in equilibrio la flora batterica, è un alleato e non un nemico.

Alimenti Consigliati nella DIETA ANTIGONFIORE:

  • le verdure, solitamente un toccasana nelle diete, sono in questo caso da maneggiare con cura, e da assumere con moderazione, perché favoriscono l’accumulo di gas nell’intestino: sto parlando di broccoli, carciofi, cavoli, cavolfiori, cipolle, lattuga, rape e spinaci, ma anche dei legumi. Discorso diverso per gli asparagi, che stimolano la diuresi grazie alla loro azione drenante, e per il finocchio che aiuta a eliminare i gas;

  • dobbiamo inserire con moderazione, gli alimenti ricchi di fibre: tra questi ci sono i cereali, come il riso e la pasta integrali, e in particolare il farro, che oltre ad avere poche calorie e un basso indice glicemico aiuta a sgonfiarci;

  • la frutta è da evitare durante i pasti ma ottima come spuntino, sia a metà mattina che nel pomeriggio. Non solo perché consente di contenere la fame, ma anche perché combatte la ritenzione idrica. La pectina della mela regola la fermentazione intestinale, la bromellina dell’ananas facilita la digestione delle proteine. Mirtillo e menta sgonfiano, mentre luva favorisce il transito intestinale;

  • per quanto riguarda la carne, è da preferire quella bianca, a basso contenuto di grassi.

Importanza dell’idratazione

Naturalmente, nella dieta antigonfiore, non è importante solo cosa si mangia, ma anche quello che si beve: in caso di gonfiore addominale, meglio tenersi lontani da alcolici, bevande gassate e succhi di frutta, che hanno troppi zuccheri. Bere acqua naturale, in grandi quantità, ci consentirà di rimanere idratati senza gonfiare la pancia, e lo stesso vale per tè verde e tisane

 

 

 

Posso esserti di aiuto nel raggiungere i tuoi obiettivi, consigliandoti le scelte alimentari più adatte al tuo stile di vita, aiutandoti a perdere peso, ridurre il gonfiore alla pancia o semplicemente a migliorare le tue abitudini alimentari. Se sei interessato, contattami per fissare un appuntamento.

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Dimagrire senza dover patire la fame è possibile, ricette appetitose ma salutari e un supporto costante, non ti sentirai mai sola in questo viaggio.

nutrizionista biologa,  dieta intolleranze, educazione alimentare, esperta in alimentazione femminile

 

 

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2 Commenti
  1. Salve da quando sono andata in menopausa ho preso circa 10 kg e non riesco a eliminarli !

    • Salve Catia, sono tante le variabili che possono influire sul peso corporeo, per vedere i primi risultati è importante valutare lo stile di vita attuale e l’alimentazione. Grazie per seguirmi 🙂

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Dott.ssa Carmen Zedda Biologa Nutrizionista

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Telefono: +39 347 100 3888
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