La dieta uomo: come avere una pancia piatta

Il grasso negli uomini si accumula nell’addome. Ecco cosa fare per iniziare a eliminarlo

La maggior parte degli uomini, quando decide di perdere peso, è perché non è soddisfatto del proprio girovita. Ironico che il six pack, come viene chiamato in inglese l’addominale scolpito, richiami la confezione da sei di birre, quando è proprio il consumo eccessivo di alcol uno dei motivi della cosiddetta pancetta. Per ottenere la cosiddetta tartaruga è necessario tanto lavoro fisico in palestra e una dieta uomo più mirata: ma se il traguardo è più modesto, e cioè si punta a evitare l’effetto tartaruga rovesciata, alimentarsi in maniera corretta consentirà di raggiungere dei buoni risultati.

La buona notizia è che, per quanto gli uomini tendano ad accumulare massa grassa proprio nell’addome, dimagrire per loro è più facile: hanno infatti un fabbisogno energetico più alto di quello delle donne e, a pari condizioni, perdono peso più velocemente.

• Come fare, dunque una dieta per appiattire il ventre?

Nella dieta uomo è prima di tutto necessario eliminare gli alcolici, e anche le bibite gassate. Lo stesso vale per i dolci e in generale gli alimenti raffinati come pizza, pizzette e piadine, poi è il caso di ridurre i condimenti: olio e burro insaporiscono certamente i piatti ma sono nemici tremendi per la linea.

Le scelte migliori della dieta per lui

Altrettanto importante è aumentare l’assunzione di proteine a discapito dei carboidrati: questi ultimi non vanno eliminati, ma sarebbe il caso di limitare il consumo di pasta, specialmente alla sera, in favore di carni magre, come per esempio il pollo, il tacchino o ancora meglio di pesce.

Nella dieta uomo carboidrati sì o no?

Sì, meglio concentrali nel piatto unico, assumendoli grazie ai cereali integrali.

PRANZO

Il piatto unico o una schiscetta a pranzo sono la risposta perfetta specialmente se non vogliamo esagerare a tavola e abbiamo poco tempo per pranzare, permette di limitare il numero di calorie consumando un pasto leggero e nutriente che ci consenta di affrontare al meglio il resto della giornata. Il piatto unico permette di risparmiare tempo senza cadere nella trappola costituita invece da piadina, pizzette, panini o peggio ancora saltare il pasto.

Anche le fibre sono fondamentali: alimenti come broccoli, cavolfiore, lenticchie, fagioli e piselli, ma anche carciofi, mele, pere e prugne permetteranno di migliorare il movimento intestinale e di ridurre il colesterolo.

CENA

A cena, le insalate sono molto versatili e possono essere consumate durante tutto l’anno, utilizzando gli ingredienti di stagione che preferiamo. Possiamo provare a mescolare radicchio, lattuga, ravanelli, sedano e finocchi, conditi con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, uno di avocado e limone spremuto. Per rendere questa insalata più sostanziosa, si può aggiungere del pesce spada alla griglia o una dozzina di mazzancolle al vapore, che contribuiranno all’apporto di proteine e acidi grassi salutari.

Bere acqua, tè verde o tè nero

L’idratazione, come sempre, è fondamentale: oltre a bere molta acqua, è giusto sottolineare che l’effetto termogenico del tè verde consente di sciogliere con più facilità i grassi.

Per finire, ridurre lo stress è più facile a dirsi che a farsi, ma consentirebbe di ottenere risultati migliori, così come dormire almeno otto ore per notte.

Se questi sono propositi che rischiano di essere utopia, fare attività fisica lo è molto meno: allenarsi due-tre volte a settimana permette di aumentare il fabbisogno calorico rispetto a chi conduce una vita sedentaria, accelerando così gli effetti della dieta uomo o limitando i danni, nel caso non si riesca a non concedersi qualche strappo alla regola.

Quando arriva il fatidico momento d’iniziare la dieta al maschile perché non provare l’analisi della composizione corporea o BIA?

Se stai cercando di dimagrire e ridurre la pancia o semplicemente imparare a mangiare salutare contattata la dott.ssa Carmen Zedda nutrizionista a Bologna per una visita nutrizionistica, compila il modulo e prenota.

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