Menù di febbraio

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Menù di febbraio: equilibrato e salutare

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Questo mese vogliamo concedere una meritata tregua ai nostri organi, nutrendoli con alimenti che favoriscono la depurazione e la vitalità. Il menù di febbraio è ricco di verdure di stagione, come carciofi, finocchi, broccoli e cavolfiore, selezionate non solo per il loro sapore, ma anche per le loro proprietà disintossicanti e ricche di vitamine.

Troverai non solo ortaggi, ma anche proteine e carboidrati per garantire il giusto apporto energetico, pesce, carne bianca, legumi, cereali integrali e riso, sono tutti ingredienti che puoi inserire nella tua lista della spesa.

Piatti semplici e veloci

La vita frenetica non deve per forza essere sinonimo di alimentazione poco curata, le ricette proposte sono facili da realizzare e non richiedono molta esperienza in cucina, perfette per chi non vuole rinunciare a un piatto unico  gustoso. Questo menù è adatto a tutti, dai bambini agli adulti le ricette sono adattabili alle diverse esigenze e gusti personali.

I consigli per il mese di febbraio:

Bevi tanta acqua: l’idratazione è fondamentale per il benessere del nostro organismo, per mantenere attivo il metabolismo e per depurare, cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, anche sotto forma di tè o tisane.

Fai attività fisica: è importantissima per dimagrire e ridurre lo stress, cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato 3-4 volte a settimana.

Dormi a sufficienza: il sonno è fondamentale per la nostra mente, cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte.

Mangia con calma: prenditi il tempo necessario per masticare bene il cibo e assaporare ogni boccone, questo ti aiuterà a digerire meglio e a sentirti più sazia.

Nella lista della spesa per il menù di febbraio inserisci:

Cavolfiore: ricco di fibre, vitamine e antiossidanti, un vero e proprio alleato per la nostra salute, provalo al forno con cipolle e olive.

Finocchio: dalle proprietà digestive e dal sapore fresco, perfetto per insalate, primi piatti e secondi leggeri.

Carciofi:  si prestano a numerose preparazioni: al forno, in umido o come ripieno per torte salate.

Broccoli: fonte di vitamine e sali minerali, sono ortaggi dal sapore deciso che arricchisce primi piatti e secondi di carne o pesce. Sperimenta la versione saltata in padella con aglio e peperoncino.

Arance: agrumi ricchi di vitamina C sono perfetti per una merenda sana. Gustale al naturale, in spremuta o utilizzale per preparare un’insalata a base di finocchi.

Ecco alcune idee da portare in tavola

Risotto con spinaci e formaggio: un piatto unico dal sapore deciso e cremoso, perfetto per le giornate fredde.

Salmone al cartoccio con verdure di stagione: un secondo piatto leggero e saporito, ideale per chi desidera un’alternativa sana e gustosa.

Muffin alla zucca: un dessert goloso, perfetto per una coccola dolce e fragrante.

Infuso del mese 

Per accompagnare i tuoi pasti e migliorare la digestione, ti consiglio di optare per un infuso a base di finocchio, noto per le sue proprietà digestive e il suo sapore fresco e aromatico lo rende un’aggiunta perfetta alle tue bevande quotidiane.

Inizia il tuo viaggio verso un’alimentazione sana e gustosa!

 

 

Non è una DIETA, non scrivo le porzioni perché sono legate ai propri fabbisogni

Per le mie pazienti:

usatelo come preferite, ma seguite le indicazioni e i pesi indicati nella dieta personalizzata.

 

 

 

 

 

Dimagrire senza dover patire la fame è possibile, ricette appetitose ma salutari e un supporto costante, non ti sentirai mai sola in questo viaggio.

Nutrizionista biologa,  dieta intolleranze, educazione alimentare, esperta in alimentazione femminile

 

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Dott.ssa Carmen Zedda Biologa Nutrizionista

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