Tante idee per un panino in pausa pranzo
Anche se sembra un nemico della linea, preparare un panino leggero, nutriente e sfizioso da mangiare in ufficio è possibile
Il tradizionale panino mangiato in tutta fretta davanti al computer in ufficio o all’università, non deve essere per forza il temuto nemico della linea. È vero, dobbiamo variare i pasti, quindi possiamo diversificare la preparazione del panino, senza esagerare con salumi e cibi conservati.
Mangiare un panino a pranzo non è per forza dannoso e non va a scombinare la nostra dieta, quando ne seguiamo una. Come al solito, dipende molto dal tipo di ingredienti e condimenti che usiamo. Acquistare un panino nei distributori automatici rimane sconsigliabile, perché non siamo in grado di controllare gli ingredienti; ma preparare un’alternativa sana è possibile.
Il panino ha alcuni vantaggi da non sottovalutare
Oltre a quelli legati alla praticità, facili da capire, c’è il fatto che essendo ricco di carboidrati dà al nostro organismo l’energia di cui ha bisogno per arrivare a fine giornata. Scegliendo quelli a lento rilascio, come il pane integrale, quello al farro o ai cereali, massimizziamo questi benefici, forniscono più fibre e prolungano il senso di sazietà.
Naturalmente anche le quantità sono importanti: il nostro panino dietetico non potrà essere per esempio una gigantesca ciabatta da Guinness dei Primati.
Ancora più importante è la scelta del ripieno. Moderiamo il consumo delle salse preconfezionate, e lo stesso vale per i salumi o i formaggi più grassi: se per caso volessimo fare uno strappo alla regola, sarà fondamentale scegliere un abbinamento intelligente; insomma, il panino salame e gorgonzola è ovviamente troppo ricco e non adatto.
Diamo un’occhiata a qualche soluzione facile e leggera
La verdura non può mancare e dev’essere fresca: quindi lattuga, rucola pomodori, melanzane e zucchine grigliate, spinaci e bietole e così via saranno una delle componenti del nostro panino.
Per quanto riguarda il panino con bresaola, fesa di tacchino e prosciutto (crudo o cotto), o con salmone e tonno al naturale, è il classico panino che prepariamo all’ultimo minuto.
Come variare l’ imbottitura del panino?
Se vogliamo mettere della carne, la nostra scelta potrà ricadere nell’utilizzare gli avanzi della sera prima come petto di pollo, qualche fettina di roast beef o le polpette di pesce, perfette se vogliamo dare un tocco di mare al nostro pasto, oppure di fagioli, lenticchie o ceci per una versione vegetariana.
Per i formaggi, mozzarella, ricotta, parmigiano e crescenza , se desideriamo una salsa, una buona opzione è realizzarla in casa con lo yogurt, o al limite affidarsi alla senape, oppure alla maionese leggera.
Un panino farcito con una gustosa frittata di asparagi e scaglie di grana, oppure fagioli frullati, avocado, basilico e pomodorini, o ancora ceci, germogli e salsa allo yogurt andrà dunque benissimo per la nostra pausa pranzo. Lo stesso vale per soluzioni come roast beef, cetrioli, finocchi e basilico oppure ancora ricotta, foglioline di menta e zucchine grigliate o avocado, feta, ravanelli e fragole. Le combinazioni sono potenzialmente infinite e ad aiutarci dovrà essere il buon senso. Il nostro pranzo si potrà poi concludere con una porzione di frutta, o una macedonia di pere, mele e kiwi.
Non è complicato, bisogna solo organizzarsi e cambiare le proprie abitudini.
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È fantastico decidere di provarci. Non cercare scuse,
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